barki do

[...] zero ;X na razie tylko kofeina i bcaa w suplementacji dzis zrobilem sobie plecy i cardio po bt sniadaniu podciaganie 4s wioslo hantla 4s wioslo sztanga 4s hantelki wásko 3s + wyciag gorny szeroko 3s narciarz 4s + face pull 4s brzuch cardio 30 min jeszcze do przezycia xDD https://i.imgur.com/SoMfruj.png jutro w planach barki triceps + interwal

[...] przerwa 9-11;30 pozniej kolejny samolot przerwa samolot i do domu\-) Im bardziej staram sie znalezc lepsze warunki pracy, tym luzniej mam tutaj, dziwne\-) Jutro z rana barki triceps i interwał w planach!;-) https://preview.ibb.co/jFPUd7/2018_02_16_10_13_16.jpg https://preview.ibb.co/m8zZBS/2018_02_16_17_51_09.jpg Ktoś reflektuje na taką fit [...]

[...] prawie, trzeba sie brać za ciężary ^^ Szama https://preview.ibb.co/efk5Xn/image.png https://preview.ibb.co/fM4FXn/image.png https://preview.ibb.co/jonVyS/image.png Zaczynam obserwować krajana ;-) A zapraszam serdecznie do obserwacji i komentowania :-PP Jutro rano barki triceps + interwał :-D https://www.youtube.com/watch?v=RemJ-5jXK7U pozdro!

hej DT Barki - OHP 4x8 35/37,5/40/40 kg + 1x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co [...]

[...] 7.5x12 7.5x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś barki dostały solidnie, mimo ciężkiego dnia. Ostatnia seriia zza karku z problemami, ale udało się. Podciąganie nawet gładko. Unosznie bokiem i w opadzie istne piekło. Barki [...]

[...] x 6. Wznosy boczne hantlami 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 10, 20kg x 3 %-) Wznosy hantli w opadzie 4s. Wyciskanie z klatki na maszynie, cos jak wycisk hantli . 3s. x 30. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Słabo w huy, ziewanie i takie tam:D, kilka godzin po treningu a barki bola cały czas.8-)

kotlet bez urazy, ale zrewiduj swoje pojecie o zasadach układania planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] Rozpiętki 10,10,10 5. Francuskie - 8,6,6,6 6. Prostowanie na wyciągu 8,6,6,6 7. Przysiady 5x5 8. Wyciskanie na suwnicy 8,6,6,6 2 Trening (Placy,Barki,Biceps) 1. Wyciskanie barki przód 8,6,6,6,4 2. Hante barki tył 8,6,6,6 3. Unoszenie hantli bokiem 8,8,8 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 5. MC - progresja (nie mogę 5x5, bo ciężary mi [...]

[...] siadów Wykroki ze sztangą: 4s Wypychanie platformy wąsko: 3s Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona unoszenia hantli w przód oraz w bok: 8kg/16 x 4 Triceps na sznurze wyciąg górny: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 15 Próbowałem zrobić dziś [...]

[...] z kolanami ugietymi pod kątem prostym i stopamii spoczywającymi np. na krześle. "Spinaj" mięsnie brzucha przybliżając głowę w kierunku mostka, lekko unosząc barki nad podłogę. Nie odrywaj dolnego odcinka kręgosłupa od ziemi - staraj się jedynie zblizyć mostek do miednicy dzięki pracy mięsni brzucha. 5. Przysiad narciarski Stań [...]

[...] pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był pierwszy [...]

[...] dzisiaj nie chciało ale jak tylko zaczęłam rozgrzewkę to przyszła energia i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy z poruszaniem nimi. Ładnie rozgrzałam kolano i o ile w dzień czułam je tak na treningu wszystko pięknie szło. W PP przy pierwszym powtórzeniu (chyba [...]

[...] się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i ramiona żyją własnym życiem a grzeją jak kaloryfer :-D Bardzo się cieszyłam z przysiadu ale filmiki trochę przygasiły moją radość. Rozgrzewając się z 10kg w PP [...]

[...] 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s TRENING DOLNYCH PARTII 1.przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 12kg x 10p + 9kg x 10p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 25kg x 10p + [...]

[...] x 12p - 120kg x 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 30kg x 10p + [...]

[...] dwa z pomocą) + 16szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + 32kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 17kg x 10p + 12kg x 10p X 2SERIE - 23kg x 10p + 12kg x 12p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x 10p + 35kg x 8p - 15kg x 10p + 41kg x 8p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 19kg x 10p + 13kg x 10p - 25kg x 10p + 13kg x 10p - 29kg x 8p + 13kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie [...]

[...] + 16szt x 15p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x 10p(+1 z pomoca) + 40kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 20kg x 10p + 15kg x 10p - 25kg x 10p + 15kg x 10p - 30kg x 8p + 15kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie [...]